posiłki po treningu

[...] unikać tłuszczu (z tego co wyczytałem to BCAA będzie w tej opcji zbędne, czy to prawda?). Umówmy się, że zjem również obfitą w węglowodany kolację. Teraz sprawa ma się co z posiłkiem po treningowym. Prosto po siłowni lecę do pracy i mogę wtedy ponownie wypić odżywkę białkową z np. ryżem z jabłkiem. Pytanie jednak czy i w tym posiłku mam unikać [...]

[...] 12 tygodni a następnie 8-12 redukować. Wydaje mi się że jestem endomorfikiem, moglibyście ocenić to po zdjęciach? Podaje link do mojego dziennika gdzie znajdują się zdjęcia, posiłki i wymiary http://potreningu.pl/profil/96damian96 . Czy rozkład makroskładników może wynosić 33%b 33%w 33%t? Z góry dziękuje za wszelką pomoc:) Jeżeli coś jeszcze [...]

[...] dziennie wychodzi 2200 - 2400kcal od miesiąca jestem na diecie IF, okienko żywieniowe wynosi 8 godzin w godzinach 10 - 18, trenuje najczęściej około 16 więc moim ostatnim posiłkiem jest shake białkowy problem w tym, że od miesiąca moja waga nawet nie drgnęła, nie wiem czy jest to problem zbyt małej ilości kcal ? źle zastosowanego IF'a ? dodam [...]

[...] 135 IV posiłek 100 g ryżu naturalnego brązowego 150-200 g piersi z kurczaka V posiłek serek wiejski chudy 150-200 g łyżka oliwy z oliwek pomidor 100g W dni bez treningowe posiłki wyglądają tak samo Trenuję 3 razy w tygodniu i jeden dzień w tygodniu gram w piłkę 90 minut. Wyliczając na jednym z kalkulatorów wychodzi że powinienem jeść około [...]

[...] węglowodanów, jednak spożywając białka i tłuszcze czuję się dobrze. Nie wiem co mam dalej robić, boję się przytyć. Dodam, że od pewnego czasu nie liczę kalorii, jem 3-4 posiłki w ciągu dnia, a moja waga wynosi ok. 53 kg przy 168 cm wzrostu. Mam 17 lat i chciałabym pozbyć się jeszcze kilku centymetrów, ale nie wiem jak to teraz wszystko [...]

[...] sniadanie o 6:15 obiad po szkole ok. 15:45 i kolacje ok. 19. Chłopaki(panie również) BŁAGAM WAS kurcze, czy moglibyscie mi ułożyć taka głupią przykładową dietę na te trzy posiłki.... Tzn. jak powinno wygladac sniadanie jak obiad jak kolacja. Zeby wyszło to odrzywianie na rzeźbę. O trening sie nie martwie (i wy tez) bo jest całkiem dobry. [...]

Witam. Chciałbym poznać Waszą opinię na temat mojego planu treningowego i diety, co zmienić, a co zostawić. Na początek: Wiek: w kwietniu 16 lat Wzrost: 180cm Waga: 67kg Aktywność fizyczna: Wysoka Staż treningowy: Rok temu trenowałem 3 msc, teraz trenuję już 2 msc. Ektomorfik, siły mam dosyć dużo. Plan treningowy: Trenuję co drugi dzień. Ręce mam [...]

[...] 135 IV posiłek 100 g ryżu naturalnego brązowego 150-200 g piersi z kurczaka V posiłek serek wiejski chudy 150-200 g łyżka oliwy z oliwek pomidor 100g W dni bez treningowe posiłki wyglądają tak samo Trenuję 3 razy w tygodniu i jeden dzień w tygodniu gram w piłkę 90 minut. Wyliczając na jednym z kalkulatorów wychodzi że powinienem jeść około [...]

Witam ! Jak w tytule, osiagnalem swoją wymarzoną masę 100kg po 6 latach masowania z wagi 68kg przy wzroscie 180. (24 lata obecnie) Dosc nierozsadnego bo BF okolo 25/28 % za to sila jest naprawdę satysfakcjonująca bo 150 na klatkę i 200 na przysiad - ktory rzadko robię ze względu na problemy z odcinkiem ledzwiowym, niestety przepuklina przy [...]

Joł Otóż mam problem pewien. Cwicze od 5 miesiecy mam duzy metabolizm i przytyc oczywiscie nie moge chociaz z masa poszedlem 8kg za te 5 miesiecy, ale to nie o to chodzi. Mam wyliczone w diecie ile na dzien mam zjesc ww, bialka itd... staram sie tyle jesc i oczywiscie z lekkim nadmiarem. Od niedawna mam nowy plan treningowy bardzo ciezki, po [...]

[...] ale dopiero od 2 miesiecy na powaznie zaczynam cwiczyc Uprawiane inne sporty: tylko wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,modlitewnik,sztangi,hantle, Dieta: staram sie dobrze odzywiac a w szczegolnosci posiłki okołotreningowe Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer 1 vitalmax

Witam, mam prośbę o ocenę mojej diety Wzrost: 180 cm Waga: 107 kg Wracam po 2-3 latach nie trenowania 2300 kalorii (białka 220 węgli 220 tłuszczy 60) posiłki co 2.5-3 godziny I danie (na maśle 5-10 g.) 4 jaja całe 50 g. boczku lub tłustej kiełbasy 2 małe lub jeden duży ogórek kiszony II danie (robiony na parze) 175 g. kurczaka / indyka (ryb nie [...]

Witam mam 18 lat, ważę 70kg, mierzę 175 cm. Chciałbym żebyście ocenili moją diete i napisali co sie nie zgadza, co zmienic itd. Cel: Nabrac z 10kg masy miesniowej i spalic ok. 8% tluszczu. Na silke zapisalem sie w lutym ale mialem 2 miesiace przerwy w wakacje i zaczalem od wrzesnia czyli w sumie 8 miesiecy cwiczen. Cwiczylem na sucho i efekty sa w [...]

[...] ml B:22 T:28 W:4 SUMA: KCAL: 4072 B:149 T:151 W:520 Oczywiscie wiem że jest w niej kilka błedów, ale co do korekt to za wiele nie moge zmieniać bo taki układ i takie posiłki mi najbardziej odpowiadają, wg. mnie ta dieta nie wygląda źle - na pewno nie na tyle żeby nie odnotowac żadnych przyrostów. Trenuje systemem fbw 5x5 by georgu. Prosze [...]

[...] to 1455kal. Po czymś takim przez min 5 godzin czuje się jak bałwanek Buli, niezdolny do gwałtownych ruchów, a na treningu trzeba się ruszać bardzo gwałtownie. Co więcej musiałbym zjeść ze 4 takie posiłki co jest trudne tak fizycznie jak i finansowo. Prosze szanownych ekspertów o jakąs radę? (kalorie z suplementów? jakich? jakaś dieta 6000kal?)

Witam Szukalem wszedzie ale nikt wczesniej nie opisywal cyklu na suscie z primka wiec postanowilem zrobic relacje. 1-12 Sustamed Balkan 500 tygodniowo 1-14 Primabolan Balkan 400 tygodniowo 10-14 Wino 20 ed Balkan Obecnie zaczynam trzeci tydzien cel cyklu glownie sila, masa dobrej jakosci dlatego primka. Jest dieta moze nie idealna ale staram sie [...]

Witam , 183cm wzrostu , wazylem juz 102 kg zaczalem cwiczyc , mniej jesc waze 95,5kg (schudlem przez 2 tygodnie ) Jest tak , nie mam zadnej konkretnej diety poprostu nie jem slodyczy / chipsow / itdp nie pije zadnych napojow gazowanych /alkoholu zero fastfooda /mc'donala itdp jem okolo 4 razy dziennie niewiekie posilki , juz zdazylem skorczyc [...]

Witam wszystkich serdecznie, Po pół rocznej przerwie od siłowni postanowiłem wznowić treningi od maja, trening 4x w tygodniu + do tego dorzuciłem bieganie 2x w tygodniu w wolne dni od siłowni. W trakcie codziennych czynności gdzie jestem lekko pochylony przez dłuższy czas mocno pompują mi się prostowniki. O ile pompa przy codziennych czynnościach [...]

Witam. Tj w temacie. Dieta do oceny. Waze 59kg przy wzroście 165cm. Jest zaproponowanych kilka posiłków, będę wybierał rożnie w zależności od chęci i dostępności (ale tez nie non stop to samo). Posiłki średnio ok. 9,12,15,18,21. Co do popitek to zapewne jakiś sok pomarańczowy i woda niegazowana. Wartości odżywcze: B: 140g W: 330g T: 65g Kcal: [...]

[...] serie -prostowanie rąk na wyciągu 3 serie -uginanie ramion sztanga prosta 3 serie -uginanie nadgarstków w podporze 2 serie -brzuszki i wspięcia 3 serie moje dzisiejsze posiłki to : 6.30 - płatki owsiane +mleko 10.35- makaron + mielone + ser 13.35- kanapki z szynką i serem 16.00- ryż + twaróg + jogurt naturalny + pomidor 16.35-17.45 - [...]